brzuch plan

[...] razy coś podobnego ale na powt 30-50 razy-po prostu strasznie wszystko spadło...typowa adaptacja do pracy tlenowej.. -inny dowód -tez na sobie przrabiałem-cwiczenie miesni brzucha-przed zawodami zawzialem się i robiłem co drugi dzien po 200,pozniej 300,500 powtórzen w róznych cwiczeniach-po 3 tyg brzuch miałem gorszy niz jak zaczynałem,bole [...]

[...] w środy, czwartki, soboty i niedziele a w drugim tylko w soboty i niedziele i tak co tydzień. W środy i soboty robię barki z bicepsem oraz krótkie i intensywne ćwiczenia na brzuch. W czwartki i niedzielę natomiast plecy, klatkę i triceps. Nóg nie robię ponieważ są one widocznie grubsze od pozostałej częsci ciała ale jeśli podrosnę to na pewno [...]

[...] jak będzie kalendarz imprez na 2015 rok - moim celem były mistrzostwa Polski, ale się jeszcze okaże :-) Obecnie bf się w miarę trzyma, może troszkę woda podeszła na brzuchu, dlatego też krata już nie jest tak mocno docięta :-) Ale jeszcze nie muszę się wstydzić, żeby ćwiczyć w długich bluzkach, śmiało mogę w topie :lol: A tutaj plan [...]

Ok. Co do suplementacji powiem Ci abyś odpuścił sobie gainery. Zaburzają one przemianę materii. Stąd ten brzuch. Kreatyna, aminokwasy, białka itd. są ok! Jeśli chodzi o dietę to skup się na konkretnej liczbie spożywania białka, węgli i tłuszczów nasyconych. A plan. Nie chce być nie miły, ale ja bym się go nie podjął. Po pierwsze brzuszki możesz [...]

[...] odpiszcze czy tak też moze byc ? Ułozyłem sobie plan i teraz oczekuje na ocene jego :D : PON .(BRZUCH , UDA , KLATKA ) 1-Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2-Unoszenie kolan w zwisie na drążku-(brzuch), 3-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ-(Brzuch) 4-Skłony boczne-(skośne brzucha), 5-Prostowanie nóg na maszynie w [...]

btw. chcę się komuś pochwalić moim planem (bo k***a na bank kogoś to obchodzi :)) ) 08.04 - crossfit + wf 09.04 - crossfit + ręczna 10.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 11.04 - barki+bic+brzuch + HIIT 4km 12.04 - maraton 13.04 - plecy+brzuch + HIIT 4km 14.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 15.04 - crossfit + wf 16.04 - crossfit + ręczna 17.04 - [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

"Na ACT sie nie znam ale bym zaryzykowal ze moze byc." - cool. "Co do splita to klacie rozpietki na koniec." - ok. "Poza tym tylko w HST zauwazylem brzuch, a brzuch moze sie czasem przydac" - no włąśnie na brzuch bede robił abs II chyba bo musze go zniszczyć "Moim zdaniem git plan. Dosc gadania, zacznij [...]

[...] pozostaje bez zmian: 2000 kcal/B140/W200/T70 Wiec plan jest taki: Góra – A 1. power fly 10/12/10/8/8 2. wiosłowanie 1 ręką w oparciu 10/15/12/10 3. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/15/10+10+10 4a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 4b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 (na rękę) 5a. prostowanie [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ (Maszyna) Sztrugsy:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.WZNOSY BARKÓW (Hantle) Brzuch: 3 ćwiczenia po 3 serie 20 powtórzeń. Aoeroby 25-30 min. Piątek: Nogi + brzuch + aeroby Nogi(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.UGINANIE [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ (Maszyna) Sztrugsy:(3 serie zakres powtórzen 16-10) 1.WZNOSY BARKÓW (Hantle) Brzuch: 3 ćwiczenia po 3 serie 20 powtórzeń. Aoeroby 25-30 min. Piątek: Nogi + brzuch + aeroby Nogi(3 serie zakres powtórzen 16-10) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.UGINANIE [...]

Do młody845- Szczeże mówiąc ten plan trningowy to nadaje się do kosza jest bez sensu! Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s - sztanga lub sztangielki poleam sztangielki wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s - stały ciężar wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

Niestety... Wstaję rano i czuję, że nogi nie są gotowe na trening. Wgl. nie mam zakwasów na wczorajszych partiach . Wuchta mi kiedyś powiedział, że nie zmienia się tego co dobrze działa. Wracam na dzielony, bo progres widać na zdjęciach, no i na pewno nie przetrenuję się. Wiem, że zawracam wszystkim dvpę, a potem robię i tak po swojemu, ale [...]

[...] łączona x 4: Przenoszenie sztangi za głowę x 12 / Odwodzenie hantli na bok x 15 3 seria łączona x 4: Wznosy bokiem w opadzie x 15 / wznosy hantli przodem (siedząc) x 15 + brzuch DZIEŃ 3 - WOLNE DZIEŃ 4 – PLECY + TRICEPS PLECY: 1. Wiosłowanie poziome na maszynie 15/12/12/10/8 2. Ściąganie drążka do karku 5 x 15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

[...] rację ale czasmi chodzi o to by gonić króliczka a nie by go złapać ;-D Ajazy - na razie spokojnie realizuje plan na 6 tygodni ;-), jeszcze musi 2 razy w tygodniu "wskoczyć" brzuch i interwały :-D. Jak z powrotem łapię rytm, zmiane w 5-3-1 planowałem od października :-). Dziekuję za nowa "rozpiskę" };-). Muszę to sobie na spokojnie przeanalizować [...]

[...] w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Witam Panie Piotrze znowu Pan ominą moje pytanie :( wiec ponawiam: mój plan pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PLAN BEZ BICKA TYMCZASOWY PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką [...]

Witam. Mam takie pytanie bo teraz robie plan na mase mam na brzuszku oponke i mysle tak sobie czy oplaca mi sie teraz robic ten plan czy dac sobie spokuj i zaczac dopiero na wiosne ? Jak tak to jakie inne cwiczenia na brzuch? Pozdro

[...] w dół) -w pozycji jak do pompki, unosimy tułów maksymalnie w górę, biodrami staramy dotknąć ziemi -stanie na zewnętrznych częściach stopy Brzuch: 4 x 20 -scyzoryki -spinanie brzucha na skos -spinanie brzucha z nogami w górze -izometryczne spinanie brzucha w podporze przodem (30 sekund) -izometryczne spinanie brzucha w podporze bokiem (30 sekund [...]

[...] - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch 2 plan autor: Traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie [...]